Com fer bons propòsits d'any nou i complir-los: la meva estratègia secreta per fer canvis duradors en 7 passos i sense força de voluntat

S'atansa cap d'any i els reptes els veus cada cop més a prop. 
T'havies proposat deixar de fumar d'una vegada per totes, aprendre un idioma, posar-te en forma, matinar o deixar de mossegar-te les ungles. 
O potser era un repte encara més gran com deixar la feina odiosa que tens ara i dedicar-te al que realment t'apassiona.

En tot cas, com més s'atansa el dia que t'havies fixat més et desanimes.

Ho veus una muntanya! 


Photo by Kyle Johnson on Unsplash


Si tampoc estàs tant malament... et dius interiorment.

Total, un any més... què més dona?

I tota la il·lusió que havies estat cultivant els últims dies s'està esvaint com la boira amb el vent.

Però per què et passa això? 

Si tens molt clar que deixar de fumar et farà sentir millor amb tu mateixa, que tindràs més energia i més calerons! 
Per què el teu cap t'està frenant i portant a seguir fent el que fas?

Doncs molt fàcil, perquè està dissenyat per això. 

El teu cervell et vol protegir i mantindre't viva! 
Supervivència pura! I si creu que amb aquest canvi que pretens, patiràs... et farà boicot!

Dins teu s'està lliurant una guerra: una part de tu vol canviar d'hàbits i una altra part de tu només pensa amb sofà, manteta i sèrie. 

  


Ai... amb lo bé que s'està al sofà!

No tinc força de voluntat, deus pensar. Però no. No es tracta de força bruta, sinó d'estratègia.

I jo sóc una fan incondicional de la llei del mínim esforç. 

Per què hauries d'invertir més energia de la necessària?

T'agradaria que t'expliqués la meva estratègia per fer canvis duradors en 7 passos sense força de voluntat?

Som-hi!

Primer de tot necessites saber per què fas el que fas.

Per què si vols canviar de feina no t'hi poses mai?

Per què si vols fer dieta encara tens més ganes de menjar marranades?
Per què no dures ni dos dies al gimnàs?

Per què!!??



Perquè ens movem atrets pel plaer i fugim del dolor. 
Si al repte li associes més dolor que plaer, el teu cervell dirà: no no no no... això em farà patir, passo, ja estic bé com estic.
 
I ja tens el teu "amic" autosabotatge per aquí. 
Ara bé... si vas cap al plaer i evites el dolor a tota costa... com t'ho fas per associar més dolor a quedar-te com estàs que a canviar el que realment vols canviar?
Agafo l'exemple de deixar de fumar. 
Fumar et dona un plaer immediat, i deixar de fumar suposa un dolor immediat. 
Per tant és lògic que el teu cervell no t'acompanyi amb aquest repte. 
Quan es tracta de decidir què fer, el teu cervell s'orienta en funció de l'associació que has fet sobre el que et dona plaer i el que et fa patir.

Per què unes persones surten a córrer encara que plogui, nevi o fagi vent? perquè tenen associat dolor a saltar-se un entrenament i plaer a córrer, fagi el temps que fagi.

Així que perquè el teu cervell jugui al teu favor li has de fer veure que canviar et dona moltíssim més plaer que seguir fent el que fas.
Com?

Doncs amb aquests 7 poderosos passos:
1. Escriu l'acció que necessites emprendre i que has estat posposant fins ara (deixar de fumar, anar al gimnàs, parlar amb aquella persona que t'agrada, demanar-li un augment de sou al cap,...)
2. Ara pregunta't: per què no he emprès aquesta acció encara? Quin dolor he vinculat amb aquesta acció?  Això t'ajudarà a identificar el dolor immediat que tens associat al canvi i que t'impedeix donar el primer pas.
3. Ara escriu: quin plaer immediat experimentaràs si comences l'acció ara mateix? com et sentiràs amb tu mateixa emprenent aquest canvi ara mateix? estaràs orgullosa de tu mateixa? t'agradarà pensar que ja has fet el primer pas cap al teu propòsit? com et fa sentir això?




Photo by Brooke Lark on Unsplash



Per què creus que has seguit fumant tot i saber que no et convenia? 
Perquè et dona un plaer immediat. I ningú vol deixar de sentir plaer.

Per crear un canvi perdurable necessites trobar la manera de sentir plaer sense l'hàbit del que et vols desprendre

O bé el substitueixes per quelcom que et doni el mateix o més plaer, o li associes molt més dolor a l'hàbit (fumar) que a deixar-lo. O les dos coses a la vegada!
4. Escriu quin dolor immediat sentiràs si segueixes fent el mateix hàbit destructiu. 
Potser sentiràs que t'estàs traint a tu mateixa i als que t'estimen. 
Potser t'estaràs defraudant o apareixerà la sensació de culpa i penediment. 
Escriu tot el dolor immediat que pots experimentar ara mateix si segueixes fumant. 
És la millor manera de dir-li al teu cervell: això em fa patir.

 5. Quin és el preu que hauràs de pagar si no canvies ara?
 
Què passaria si seguissis fumant 1 any més, 10 anys més, 30 anys més? 
Què et costarà emocionalment? 
Què et costarà en relació a la teva autoestima i confiança amb tu mateixa?
Què li costarà al teu nivell d'energia? 
I econòmicament? 
En què perjudicarà la relació amb les persones que estimes?
Quan més dolor associes a seguir igual més motivació tens per canviar i la voluntat no la necessites.

5. Ara anota toooot el plaer que rebràs quan aconsegueixis el teu objectiu.
 
Imagina tot el que t'aportarà deixar de fumar. I fes la llista ben llarga! Necessites un "per a què" ben potent que t'ajudarà a seguir motivada i donar-li una raó de ser al canvi.

Com serà la teva vida sense aquest hàbit? Visualitza't i sensaciona com et sentiràs quan l'hagis eliminat.
  

 
Photo by Michael Dam on Unsplash


Com més plaer identifiquis a deixar de fumar, menys sentit li trobarà el teu cervell a seguir fent-ho.
Anota tot el que se t'acudeixi: recuperaré el control de la meva vida, estalviaré més de 100€ al mes, tindré més energia i vitalitat, faré més bona olor, els meus fills estaran orgullosos de mi, seré més lliure, em sentiré satisfeta de mi mateixa, sabré que sóc capaç de d'aconseguir el que vulgui, podré ajudar a persones que vulguin deixar de fumar, em cansaré menys, les meves dents estaran més blanques,... TOT

Ens moments de feblesa el que et tornarà la motivació és recuperar el teu "per a què" més profund. 

Per què és important per a tu aconseguir aquest repte?


Ara ja tens l'associació dolor-plaer modificada conscientment. 

Però què passarà quan l'hàbit que vols eliminar aparegui inconscientment?

Perquè, siguem honestes, si vols deixar de fumar o de menjar marranades és molt possible que en segueixis tenint ganes. 

Pot ser que encara quedin associacions antigues per allà  amagades, o efectes de la carència de tabac.

I clar, si pateixes amb el canvi... pot ser que tornis a recaure.

Per això el més intel·ligent és preparar-te!

Quines estratègies utilitzaràs quan apareguin les ganes de fumar? I quan t'ofereixin una cigarreta?

6. Busca com a mínim 5 maneres de constrarestar l'hàbit negatiu quan aparegui. 

El pots substituir per un altre de més positiu? Fer respiracions profundes, visualitzar la persona que et convertiràs quan hagis aconseguit el repte, llegir, cuinar...

Es tracta de reomplir el buit amb noves alternatives que produeixin les mateixes sensacions agradables sense els efectes no desitjats.

És per això que moltes persones quan deixen de fumar el que agafen són kilos. 

El nostre cervell buscarà automàticament una pauta substitutiva per tornar-nos a donar el plaer que volem.

Però si ja tens preparades les alternatives, adquireixes el poder de decidir quin vehicle agafes. 

Un truc per saber de quina manera substituir-ho és preguntar-li a persones que ja han fet el canvi que et proposes. Com se'n van sortir? Com pensen aquestes persones? Què fan?

Com més practiquis la nova alternativa abans crearàs un nou camí neuroassociatiu i el teu cervell accedirà abans a la nova pauta. 

Cada vegada que et trobes en la situació de substituir la pauta negativa i la substitueixes, t'estàs apropant més al teu objectiu. 

És un procés i no un esprint, no cal que corris molt sinó que caminis a bon ritme sense aturar-te.


7. Premia't. Pots enfortir el teu nou hàbit amb el reforç positiu, així es convertirà en una resposta automàtica i condicionada.






Pots fer un gest de victòria que et doni satisfacció, somriure, o dir-te alguna frase motivadora mentalment. 

Per exemple pots dir-te: 
"controlo fàcilment els meus desitjos inconscients"
"em sento plena d'energia i vitalitat"
"el meu cos està sa i lliure de toxines"
"sóc capaç d'aconseguir els meus propòsits"

El més important del reforç és fer-lo just després del nou hàbit a enfortir. 

És més efectiu felicitar a un nen just quan està realitzant l'hàbit positiu (com rentar-se les dents) que fer-ho en un moment que no té res a veure amb l'hàbit. I amb tu passarà el mateix.

7. Trenca el patró: una de les tècniques més divertides que conec és el trencament de patró. I és tan divertida com efectiva. 
Quan et vinguin ganes de repetir l'hàbit que vols eliminar o si t'estàs sorprenent fent-lo sense adonar-te'n (mossegar-te les ungles per exemple), trenca el patró. 
És a dir, fes alguna cosa radicalment inesperada i fora de lloc.  

La pròxima vegada que t'agafin ganes de fumar crida ben alt i teatralitzant al màxim "a Déu poso per testimoni que mai més tornaré a fumar un cigarret!!!!"

I ho has de fer amb tot el teu cos perquè el que volem és fer un curtircuit mental en tota regla. 

Resumint... el teu gat t'ha d'acabar mirant així:


Photo by Paul on Unsplash


El trencament de patró és brutal per quan tens hàbits emocionals destructius com deprimir-te, angoixar-te o estar contínuament enfadat amb el món. Te'l recomano a tope!

I si el fas en públic encara és més potent. 

T'asseguro que et queda una associació ultra dolorosa a l'hàbit que vols carregar-te.  I el que estàs fent és utilitzar la vergonya i el ridícul al teu favor. 
I no només això! estàs canviant automàticament la teva fisiologia, postura, expressió facial i to de veu. El que es tradueix en canviar el teu estat d'ànim en segons.

Interessant, oi?

Doncs vinga, ja tardes en posar-ho en pràctica! 
I si no ho veus clar, demana'm ajuda! sóc especialista en reptes aparentment impossibles! 
Demana'm una prova gratuïta aquí!

Bons desitjos i millor any!


 



Comentaris

Publicacions populars